Gai cột sống thắt lưng là bệnh khá thường gặp hiện nay. Để hạn chế khả năng mắc bệnh bạn cần tránh các yếu tố nguy cơ và thực hiện chế độ phòng ngừa hợp lý. Vậy hãy cùng Dược phẩm Huta tìm hiểu về các biện pháp phòng ngừa gai cột sống thắt lưng qua bài viết dưới đây.
1. Gai cột sống thắt lưng là gì?
Gai cột sống thắt lưng là một trong các tình trạng chính của bệnh thoái hóa cột sống. Nếu như trước đây, bệnh chỉ phổ biến ở những người trung niên và cao tuổi, thì trong những năm gần đây, gai cột sống lại có xu hướng gia tăng ở người trẻ.
Các cơn đau thắt lưng do gai cột sống không chỉ khiến người bệnh cảm thấy đau đớn mệt mỏi, khó khăn trong mọi hoạt động mà còn gây suy giảm chất lượng cuộc sống nghiêm trọng. Phát hiện sớm và điều trị gai cột sống thắt lưng đúng cách sẽ giúp người bệnh có thể nhanh chóng hòa nhập lại cuộc sống bình thường.
2. Ai dễ bị gai cột sống thắt lưng?
Gai cột sống thường gặp ở độ tuổi trung niên trở lên, có cả ở nam và nữ. Nguyên nhân gai cột sống thắt lưng chủ yếu là do sự lão hoá của tuổi tác. Vì vậy nguy cơ mắc gai cột sống tăng theo tuổi tác. Người lớn tuổi là đối tượng dễ mắc bệnh nhất.
Những người trong quá khứ đã từng bị tai nạn, chấn thương nghiêm trọng. Nhất là chấn thương ở vùng cột sống.
Những công việc có cần đi đứng nhiều hoặc ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, tài xế lái xe đều dễ gây tổn thương đến cột sống và tăng nguy cơ bệnh.
Người đã hoặc đang có các bệnh viêm cột sống dính khớp hay bệnh có gây viêm khớp cột sống.
Tình trạng béo phì, lao động nặng, hút thuốc lá và sử dụng rượu bia,… Càng có nhiều yếu tố này, nguy cơ mắc bệnh gai cột sống càng cao hơn.
3. Cần làm gì khi có triệu chứng gai cột sống thắt lưng?
Người bệnh gai cột sống thắt lưng cần hình thành thói quen tập thể dục đều đặn. Không nên cố định một động tác quá lâu như đứng hay ngồi. Thay vào đó hãy xen kẽ vài động tác như cử động vùng cổ, xoay đầu, cúi người ra trước.
Không khuân vác các vật nặng và hạn chế các môn thể thao có nguy cơ chấn thương cột sống. Thực hiện tốt các hoạt động này giúp bệnh thuyên giảm nhanh hơn.
4. Cách phòng ngừa bệnh gai cột sống thắt lưng
Gai cột sống vẫn có thể tái phát sau khi đã điều trị. Do đó bất kể người đã bị gai cột sống hay chưa đều cần biết cách phòng ngừa bệnh gai cột sống.
Một số các biện pháp giúp ngăn ngừa bệnh gai cột sống:
4.1. Giữ đường cong sinh lý của cột sống:
Cấu trúc tự nhiên của cột sống tạo thành 1 đường cong gọi là đường cong sinh lý. Mục đích là để giảm sức nặng cột sống phải chịu. Khi bạn ngồi sai tư thế vô tình cột sống trở nên thẳng đứng, áp lực dồn vào cột sống nhiều hơn gây nguy cơ chấn thương và đẩy nhanh quá trình thoái hoá cột sống.
4.2. Tập thể dục để phòng ngừa bệnh gai cột sống thắt lưng:
Việc tập thể dục giúp chúng ta làm chậm quá trình lão hoá của cơ thể. Người bệnh gai cột sống thắt lưng nên chọn các môn vận động nhẹ nhàng bởi các môn thể thao nặng có nguy cơ làm tổn thương thêm vùng đang bị đau. Thể thao còn giúp bạn vận động tốt các cơ và đốt sống linh hoạt hơn, tăng sự uyển chuyển, dẻo dai, phát triển khu vực cơ.
4.3. Dinh dưỡng phù hợp cho người bệnh gai cột sống thắt lưng:
Dinh dưỡng phù hợp là vấn đề chắc chắn không thể thiếu được, đặc biệt với những cơ địa gai cột sống do thoái hoá. Chế độ dinh dưỡng cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm có chứa vitamin D và Canxi, các khoáng chất này là nguyên liệu cho việc tạo xương. Người bệnh cần tăng cường ăn thêm nhiều loại rau củ quả và trái cây để bổ sung khoáng chất cần thiết.
4.4. Không hút thuốc lá:
Thuốc lá đẩy nhanh tiến trình lão hoá và giảm hiệu quả của thuốc điều trị.
Để đạt hiệu quả trong việc điều trị các đau nhức do gai cột sống thắt lưng gây ra, người bệnh cần thăm khám ngay từ sớm và chọn phương pháp điều trị phù hợp. Đồng thời, họ nên từ bỏ các thói quen xấu gây hại cho sức khỏe và chuyển sang một lối sống khoa học với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.