Thống kê cho thấy có khoảng 30% người trưởng thành hay thiếu ngủ vào ban đêm. Tình trạng này làm suy giảm sức khỏe và chất lượng cuộc sống đáng kể. Hãy cùng Dược phẩm Huta tìm hiểu tác hại của thiếu ngủ ở bài viết sau đây.
1. Tác hại của thiếu ngủ:
1.1. Lo âu
Khi ngủ giúp cơ thể “loại bỏ” những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Có mối liên quan giữa thể chất và tinh thần, khi thiếu ngủ bạn không thể giải tỏa những stress từ đó khiến tâm trạng lo âu, bồn chồn…
1.2️. Trầm cảm
Đây là hệ quả của việc thiếu ngủ, có mối liên quan trực tiếp với tình trạng lo âu, nguyên nhân do cản trở dẫn truyền các xung động thần kinh. Khi có điều gì gây cảm giác chản nản, phiền muộn thì hãy nhớ lại bạn đã ngủ bao nhiêu giờ trong đêm. Xét trong cuộc sống không có điều gì tác động đáng kể đến trầm cảm thì đến lúc bạn hãy dành sự quan tâm đến giấc ngủ!
1.3. Thiếu tập trung
Giấc ngủ có liên quan đến những suy nghĩ và khả năng học tập, ngủ không đủ giấc sẽ có những ảnh hưởng đến quá trình nhận thức. Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm ảnh hưởng đến sự tập trung, mức độ cảnh tỉnh và cách giải quyết vấn đề cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc ghi nhớ những “sự kiện” vào bộ nhớ, nếu thiếu ngủ khiến bạn không thể nhớ những điều đã học được
1.4️. Béo phì
Khi thiếu ngủ, hormon ghreline tăng và hormon leptine giảm chính điều này khiến dễ tăng cân. Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và càng “lười” tham gia các hoạt động thể chất, thêm vào đó càng có nhiều khả năng ăn nhiều chất béo bão hòa và đường!
1.5️. Suy yếu hệ thống miễn dịch
Khi ngủ, cơ thể sản xuất cytokine bảo vệ, các kháng thể… giúp chống lại nhiễm trùng. Quá trình này cần thiết giúp cơ thể ngăn chặn các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn hoặc vi rus. Khi thiếu ngủ, cơ thể không thể tự bảo vệ chống lại các tác nhân nhiễm trùng, kết quả nguy cơ dễ mắc bệnh hơn! Mất ngủ trong thời gian dài, tăng nguy cơ tiểu đường và các bệnh lý tim mạch.
1.6️. Lão hóa da sớm
Khi thiếu ngủ sẽ xuất hiện các vết thâm quầng dưới mắt. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, cortisol (hormon căng thẳng) được sản xuất ra với một lượng lớn. Cortisol sẽ phá hủy collagen có trong các tế bào da, khiến da mất tính đàn hồi, mềm mại…
2. Cách phòng ngừa tình trạng thiếu ngủ
2.1. Thiết lập thời gian ngủ khoa học:
Để phòng tránh nguy cơ bị mất ngủ ban đêm, bạn nên hạn chế ngủ quá nhiều vào ban ngày hay buổi trưa. Cụ thể, chỉ nên ngủ trưa dưới 30 phút để giúp cơ thể thư giãn và không ngủ sau 3 giờ chiều. Mỗi người nên đặt ra cho mình thời gian đi ngủ và thức dậy cố định để cơ thể duy trì thói quen ngủ khoa học, tốt nhất là ngủ trước 22-23 giờ mỗi đêm.
2.2. Hạn chế chất kích thích:
Thói quen uống quá nhiều trà xanh, cà phê, bia rượu, nước tăng lực… có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, để phòng tránh tình trạng thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc mọi người nên hạn chế hoặc tránh dùng các loại nước uống nói trên, nhất là khi cơ thể đã có dấu hiệu thiếu ngủ.
2.3. Tập luyện thể thao:
Thường xuyên rèn luyện thể thao có thể giúp bạn nâng cao sức đề kháng, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Lưu ý rằng, bạn không nên tập luyện thể dục với cường độ mạnh trong 4 giờ trước khi ngủ vì điều này có thể gây đau cơ, gia tăng hormone hưng phấn làm rối loạn giấc ngủ, khó ngủ.
2.4. Tạo tinh thần lạc quan và tích cực:
Sức khỏe tinh thần đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mọi người nên tránh áp lực, căng thẳng, duy trì tinh thần lạc quan bằng cách thường xuyên tâm sự với người thân và bạn bè, nghe nhạc, đọc sách, xem phim, đi du lịch…
2.5️. Chế độ dinh dưỡng khoa học:
Một chế độ ăn nhiều magie, kali, các chất chống oxy hóa… có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Thiếu ngủ có thể liên quan đến các gốc tự do trong cơ thể. Các gốc tự do bị tăng sinh quá mức do lối sống kém khoa học, stress, áp lực cuộc sống… sẽ tấn công và làm tổn thương thành mạch máu não, dẫn đến nguy cơ thiếu máu lên não, suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Các hoạt chất thiên nhiên từ bộ đôi Blueberry (việt quất) và Ginkgo biloba (bạch quả) có khả năng chống gốc tự do mạnh mẽ, góp phần làm giảm nguy cơ hình thành huyết khối, tăng tưới máu não, cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
2.6️. Bổ sung Hoạt huyết dưỡng não Huta
Hoạt huyết dưỡng não Huta là sự “kết tinh” từ các thành phần dược liệu quý như Bạch quả, Bình vôi, Vong nem,.. rất hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe trí não:
- Hỗ trợ hoạt huyết
- Giảm đau đầu, chóng mặt
- Tăng cường lưu thông huyết mạch
- Cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu giấc.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể tái tạo năng lượng cho mọi cơ quan, đặc biệt là não bộ. Nếu bạn có thói quen ngủ ít thì ngay bây giờ nên thay đổi thói quen này. Để luôn có “tinh thần minh mẫn trong thân thể tráng kiện”.
Hy vọng qua bài viết “tác hại của thiếu ngủ” bạn sẽ giúp mình có thêm kinh nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe cho mình và gia đình.