Đau bàn chân khi chạy bộ là tình trạng rất phổ biến sau khi bạn chạy trong một khoảng thời gian nhất định. Cơn đau có thể gây rắc rối cho bạn trong cuộc sống hàng ngày nếu không được điều trị. Hiểu rõ về tình trạng này sẽ giúp bạn phòng tránh được đau chân khi chạy bộ.
1. Tại sao chạy bộ lại đau bàn chân
1.1. Ma sát:
Khi chạy bộ, lòng bàn chân tiếp xúc trực tiếp với mặt đất hoặc mặt sàn. Việc này tạo ra ma sát giữa da và bề mặt, làm tăng nguy cơ bị tổn thương và đau đớn.
1.2. Áp lực:
Trọng lượng cơ thể được đổ lên chân khi chạy bộ. Áp lực này có thể tăng lên nếu bạn chạy trên mặt đất cứng như bê tông hoặc sàn nhà cứng. Áp lực lớn này có thể khiến lòng bàn chân có cảm giác đau hoặc mỏi.
1.3. Sai cân bằng:
Nếu bạn có vấn đề về cân bằng hoặc đi lại không đúng cách khi chạy bộ, có thể gây áp lực không đều lên lòng bàn chân và gây đau.
1.4. Giày chạy không phù hợp:
Một cặp giày chạy không phù hợp có thể là nguyên nhân gây đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Nếu giày quá chật, quá rộng, không có đệm tốt hoặc hở lỗ, điều này có thể tạo ra áp lực không đều lên bàn chân và gây đau.
2. Phương pháp giúp giảm đau bàn chân khi chạy bộ.
2.1. Nghỉ ngơi.
Nghỉ ngơi là một trong những biện pháp tốt nhất. Thời gian nghỉ ngơi khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của đau nhức. Khi bị đau bàn chân bạn cần hạn chế đứng nhiều hoặc chạy và đi bộ quá nhiều làm việc đau bàn chân thêm nặng hơn.
2.2. Nâng cao chân:
Nếu chân bạn bị sưng, hãy cố gắng giữ chúng ở cao hơn vùng chậu để tăng lưu lượng máu.
2.3. Chườm nước đá:
Bước tiếp theo sau khi nâng cao chân là đặt túi nước đá lên khu vực bị ảnh hưởng. Bạn có thể quấn túi nước đá trong một chiếc khăn hoặc mang vớ để tránh bị bỏng lạnh khi da tiếp xúc trực tiếp với đá. Điều này không chỉ giúp giảm đau nhức chân mà còn ngăn ngừa hoặc giảm sưng.
2.4. Ngâm chân:
Ngâm chân ngay sau khi chạy hoặc bất cứ lúc nào bàn chân bị đau có thể hữu ích. Nhiệt độ của nước tùy thuộc vào bạn lựa chọn. Bạn có thể muốn ngâm chân trong nước ấm và nóng để thư giãn cơ bắp.
Ngoài ra, bạn có thể thêm vào nước ngâm chân muối hoặc tinh dầu để giúp làm dịu chân. Bạn nên ngâm chân ít nhất 10 phút để có kết quả tốt nhất.
3. Phòng ngừa đau bàn chân khi chạy bộ
Chạy đúng kỷ thuật giúp hạn chế đau bàn chân.
Kéo giãn trước khi chạy.
Chọn giày và vớ thích hợp cho việc chạy.
Tránh buộc dây giày quá chặt.
Nếu cơ bắp quá mệt mỏi, hãy dừng lại để nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.
Thay đổi khoảng cách chạy một cách nhẹ nhàng và từ từ.
4. Sử dụng bộ đôi xương khớp nhà Huta:
Khi đau nhức bàn chân, ngoài việc phòng ngừa các biện pháp trên thì bạn có thể bổ sung thêm bộ đôi sản phẩm nhà Huta đó là Xương khớp Huta, Xịt khớp Huta giúp giảm đau bàn chân khi chạy.
4.1. Xịt khớp JOINPLUS Huta:
Với thành phần chính từ các dược liệu như Thiên niên kiện, Thạch xương bồ, Khương hoạt, Ngưu tất, dây đau xương, Tinh dầu long não, Tinh dầu vỏ quế, Tinh dầu đinh hương,… XỊT KHỚP JOINPLUS HUTA sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội:
- Thẩm thấu qua da nhanh chóng, giúp giảm cơn đau xương khớp tức thì, hiệu quả ngay sau lần sử dụng đầu tiên.
- Giảm nhanh cảm giác căng cơ, nhức mỏi, tê bì giúp vận động dễ dàng hơn.
- Giảm đau, tiêu sưng, giảm các vết bầm tím do bong gân, va đạp mạnh.
- Làm lành các vết côn trùng đốt, nổi mẩn đỏ.
- Thiết kế bình xịt chắc chắn, tiện lợi, sử dụng linh hoạt nhiều vị trí.
4.2. Xương khớp Huta:
Xương khớp HUTA với các thành phần chính Glucosamin sulfat 2NaCl, Methysulfonyl methane, Chiết xuất vỏ cây liễu trắng, Chiết xuất nhũ hương, Nano curcumin 10%, Cao xích thược, Chondroitin 90% (Sụn vi cá mập), Collagen type II, Canxi carbonat nano, Cao vương tôn, Ngũ gia bì, Acid hyaluronic, mang đến cho bạn:
- Hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, bảo vệ màng sụn khớp.
- Hỗ trợ giảm triệu chứng thoái hóa khớp.
- Hạn chế thoái hóa các khớp (cột sống cổ, cột sống thắt lưng, vai gáy _ gối) giúp khớp vận động linh hoạt.