Căng thẳng là phản ứng tự vệ của cơ thể, tuy nhiên căng thẳng thường xuyên và lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nhất là đối với giấc ngủ. Hãy cùng Dược phẩm Huta tìm hiểu mối liên hệ giữa căng thẳng và mất ngủ ở bài viết sau.
1.Mối liên hệ giữa căng thẳng và mất ngủ là gì?
Căng thẳng (tiếng anh là stress) là một phản ứng đối với hoàn cảnh bất lợi và thử thách. Là phản ứng thường xảy ra trong cuộc sống hàng ngày. Tình trạng căng thẳng gây ảnh hưởng đến con người về mặt thể chất lẫn tinh thần. Mức độ căng thẳng thích hợp có thể là động lực tích cực giúp chúng ta cố gắng hết sức, giữ cho sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, nếu căng thẳng, áp lực quá lớn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, căng thẳng và mất ngủ có mối liên kết chặt chẽ với nhau. Khi bạn đang trải qua một cơn đau, có xu hướng lo lắng hoặc đang đối mặt với những tình huống khó khăn trong cuộc sống, cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiều hormone gây căng thẳng hơn bình thường và khiến bạn mất ngủ. Sự ảnh hưởng có tình tuần hoàn và kéo theo mất ngủ kéo dài.
2. Cách giảm căng thẳng giúp ngủ ngon
2.1. Tìm hiểu nguyên nhân tại sao stress khiến bản thân mình mất ngủ
Con người phản ứng với stress theo nhiều hướng khác nhau. Tuy nhiên rối loạn giấc ngủ, mất ngủ là một trong những đặc trưng của stress gây ra những bất tiện nhất định. Để giải tỏa stress thì việc tìm hiểu nguyên nhân tại sao stress lại gây bản thân mất ngủ là điều cần thiết. Khi đã hiểu được nguyên nhân gây mất ngủ cho bản thân người bệnh có thể dần tháo gỡ từng nút vấn đề để thoát khỏi tình trạng này.
2.2. Lên kế hoạch cho ngày hôm sau
Chuẩn bị trước cho mình một lịch trình cụ thể giúp người bệnh chuẩn bị được tâm lý để ứng phó với mọi vấn đề dù là vấn đề xấu nhất. Khi giải quyết được vấn đề căng thẳng thì những triệu chứng rối loạn giấc ngủ cũng giảm thiểu dần.
2.3. Tập luyện thể dục thể thao
Khi tập thể dục giúp giải phóng các hormone gây căng thẳng giúp người bệnh nhanh chóng lấy lại tinh thần và sức khỏe sau những căng thẳng mệt mỏi, đặc biệt là giúp người bệnh cải thiện được những rối loạn về giấc ngủ hiệu quả.
2.4. Tập đi ngủ và thức dậy đúng 1 trình tự nhất định
Đặt ra giờ đi ngủ cố định hằng đêm và thức dậy mỗi sáng. Việc duy trì thói quen đều đặn giúp người bệnh ngủ ngon và sâu giấc hơn bởi lúc này những thói quen lập trình sẵn sẽ rèn luyện cho bộ não giờ giấc nghỉ ngơi và thư giãn.
2. 5. Nghe một bài hát nhẹ nhàng
Một bài hát nhẹ nhàng hoặc bài hát không lời giúp trí não được thư giãn. Người bệnh sẽ giảm đáng kể cảm giác stress và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ giúp giải tỏa stress mang âm nhạc còn mang đến cho chúng ta sự phấn chấn trong tinh thần
2. 6. Ăn uống khoa học
Việc no quá hoặc quá đói cũng có thể gây mất ngủ cho người bệnh. Đặc biệt là thời kỳ bị stress căng thẳng. Vì vậy ăn vừa đủ no và lành mạnh, khoa học giúp người bệnh thoải mái nhất để đi vào giấc ngủ.
2.7. Bổ sung viên ăn ngủ ngon Đông trùng hạ thảo.
Khi căng thẳng stress gây mất ngủ. Bạn nên bổ sung ngay Viên ăn ngủ ngon Đông trùng Hạ thảo Huta giúp ngủ sâu giấc và ngủ ngon hơn. Sản phẩm là sự kết hợp giữa thảo dược thiên nhiên và các hoạt chất cần thiết cho não bộ. Giúp người bệnh sử dụng lâu dài mà không ảnh hưởng sức khỏe.
ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO HUTA với những thành phần chính:
- Đông trùng hạ thảo có nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là dưỡng chất Cordyceps có tác dụng loại bỏ axit lactic giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các chi, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả mang đến giấc ngủ sâu hơn.
- Linh Chi có chứa tinh chất Germanium hữu cơ giúp khí huyết lưu thông, tăng khả năng hấp thụ ô xy cho tế bào thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc.
- Bình vôi, lạc tiên, tâm sen, lá vông, Melatonin…là các thành phần giúp ngủ ngon hơn.
- Lysine và các vitamin nhóm B hỗ trợ kích thích tiêu hóa và tạo cảm giác thèm ăn giúp ăn ngon miệng hơn.
Hy vọng qua bài viết “Mối liên hệ giữa căng thẳng và mất ngủ” sẽ giúp bạn quản lý căng thẳng giúp cải thiện thể chất lẫn tình thần để chăm sóc sức khỏe hàng ngày tốt hơn.Nếu bạn có thắc mắc về sức khỏe hãy Inbox cho Dược sĩ Huta để được tư vấn miễn phí.