Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ gặp phải nhiều thay đổi trong cơ thể, ảnh hưởng đến cả sức khỏe. Trong đó có tình trạng mất ngủ khá phổ biến và khiến các chị em lo lắng, mệt mỏi ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy giải pháp khắc phục mất ngủ tiền mãn kinh là gì? Hãy cùng Dược phẩm Hutaphar tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
1. Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh là do:
Sự thay đổi, suy giảm hormon nội tiết tố estrogen và progesteron
Sự suy giảm của hoạt động của não bộ, tuyến yên, buồng trứng
Một số bệnh lý ở thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh
Tâm trạng căng thẳng stress
Tác dụng phụ của thuốc
2. Những tác hại của chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh
Mất ngủ khiến cho các chị em mệt mỏi, khủng hoảng tinh thần và ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe như:
- Khiến cơ thể luôn có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi, lừ đủ, thiếu năng lượng.
- Thói quen sinh hoạt thường ngày bị rối loạn.
- Giảm sự tỉnh táo, tự tin, nhận thức kém hơn, thậm chí là rối loạn chức năng tâm thần vận động.
- Gây ra những căng thẳng, suy nhược về thần kinh, có tâm lý chán nản, trầm cảm, giảm trí nhớ, hạn chế khả năng giải quyết vấn đề.
- Tâm trạng trở nên bất ổn, thất thường, hay nóng giận, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến những rối loạn về tâm thần.
- Suy giảm ham muốn, âm đạo khô rát, khó thăng hoa trong chuyện chăn gối.
- Da lão hóa nhanh, trở nên nhăn nheo và kém sắc.
- Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác như tiểu đường, tim mạch, béo phì, ung thư…
3. Cách khắc phục mất ngủ tiền mãn kinh
3.1. Lập kế hoạch cho các việc làm trong ngày
Hoạch định rõ thời gian cho từng hoạt động hằng ngày sẽ giúp bạn tạo được sự cân bằng trong công việc và thời gian nghỉ ngơi. Thông qua đó, cơ thể sẽ tạo dựng được nhịp sinh học và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy năng suất làm việc sẽ cao hơn khi lập thời gian biểu.
3.2. Tập thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn
Bạn có thể lựa chọn tập luyện các môn thể thao phù hợp như chạy bộ, yoga, bơi lội… ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc tập luyện giúp cơ thể tiêu hao bớt những năng lượng dư thừa.
Việc luyện tập thể thao đúng cách cũng giúp đầu óc thư thái, loại bỏ hoàn toàn các suy nghĩ tiêu cực. Do đó, mỗi tối bạn sẽ dễ ngủ hơn rất nhiều.
Tập thể thao ngoài trời cũng được các chuyên gia khuyến cáo tốt hơn so với tập trong nhà. Bởi vì việc hít thở không khí trong lành mang đến nhiều tác động tích cực đối với tâm trạng con người.
3.3. Giữ cho không gian phòng ngủ luôn sạch thoáng
Phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng, thoáng mát cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì thế, hãy chú ý dọn dẹp, giặt chăn, ga, áo, gối thường xuyên. Bạn có thể sử dụng thêm tinh dầu thơm để có một giấc ngủ chất lượng nhất.
3.4. Cần hạn chế những cảm xúc mạnh trước khi đi ngủ
Việc có những cảm xúc mạnh như quá phấn khích, vui vẻ hay quá buồn đều sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi não bộ bị kích thích thì chắc chắn bạn sẽ trở nên tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Do đó, cần lưu ý hạn chế vấn đề này.
3.5. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Ăn uống khoa học, bổ sung các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp nâng cao sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng của tiền mãn kinh.
Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá no hoặc sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống nước hoa quả hoặc các loại đồ uống chứa nhiều vitamin B và C sau khi ăn tối là tốt nhất.
3.6. Bổ sung nội tiết tố
Bổ sung nội tiết tố bị thiếu hụt thông qua các loại thực phẩm chức năng cũng là một lựa chọn hữu ích mà chị em phụ nữ nên cân nhắc.
Bạn có thể tham khảo sản phẩm sâm tố nữ Estro Care Huta.
Để kịp thời tái táo lại năng lượng và cân bằng nội tiết tố bạn nên bổ sung 1 ngày 1 viên SÂM TỐ NỮ ESTRO CARE HUTA.
Với chiết xuất từ thiên nhiên như sâm tố nữ, quả lựu, dương xỉ, củ mài, hoa anh thảo, hạt nho có tác dụng:
- Giúp cân bằng hormone,
- Duy trì hoạt động của chức năng nội tiết tố tổng thể,
- Hỗ trợ cải thiện đau đầu, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt,…