Vào mùa đông bệnh xương khớp luôn là nổi ám ảnh của người bệnh. Vì vậy, hãy cùng Dược phẩm Hutaphar áp dụng các nguyên tắc sau giúp bảo vệ xương khớp mùa đông.
1. Tại sao lại đau nhức xương khớp mùa đông
Trời lạnh là thời điểm có nhiệt độ thấp và độ ẩm cao khiến các gân cơ bị co rút, dịch khớp đông hơn bình thường. Đồng thời, lúc này cơ thể ít vận động hơn nên lưu thông máu kém đi, làm giảm máu nuôi khớp, khiến sụn và màng hoạt dịch khớp bị tổn thương.
Chưa kể, khi thời tiết lạnh, áp lực không khí cũng làm rối loạn tuần hoàn, dịch khớp, vận mạch, độ nhớt máu… khiến đau nhức xương khớp, vận động bất tiện. Đặc biệt, người lớn tuổi mắc các bệnh lý khớp mãn tính do khớp bị thoái hóa như viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp… cũng là nguyên nhân gây đau xương khớp khi thời tiết lạnh, rét đậm.
2. Các nguyên tắc giúp bảo vệ xương khớp
Vì vậy để đảm bảo sức khỏe xương khớp mùa đông, nên chú ý một số nguyên tắc áp dụng trong cuộc sống như sau:
2.1. Giữ ấm
Khi trời lạnh, các mạch máu dễ bị co lại khiến cho sự lưu thông tuần hoàn máu tới các khớp (nhất là các khớp ở xa) kém đi làm cho các cơn đau nhức khớp vốn có trầm trọng hơn. Vì vậy nên mặc quần áo dài tay, đeo đệm gối, đi tất, sử dụng đệm sưởi, miếng dán giữ ấm… để giữ ấm. Cần tránh tiếp xúc với nước lạnh vào các khớp càng nhiều các tốt.
2.2. Ăn uống hợp lý
Ăn nhiều đồ ấm, sử dụng các loại hạt, cà rốt và tránh ăn đồ sống, lạnh, uống nước đá hoặc đồ uống lạnh.
Ăn đồ cay thích hợp như ớt, hạt tiêu… có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Ưu tiên các thực phẩm có tính “chống viêm tự nhiêm” như hạnh nhân, óc chó, dâu tây, cam, cà chua, dầu oliu, rau lá màu xanh đậm, cá thu, cá hồi…
Không nên ăn uống quá đà, làm tăng trọng lượng sẽ gây thêm căng thẳng cho các khớp, làm tăng cơn đau.
2.3. Tập thể dục
Ưu điểm của tập thể dục là cải thiện tuần hoàn máu và trao đổi chất, tăng cường bền bỉ, cải thiện và phục hồi chức năng vận động khớp, ngăn ngừa loãng xương và teo cơ, giảm cứng khớp, biến dạng khớp.
Ưu tiên tập thể dục tại nhà để tránh ra ngoài trời khi nhiệt độ quá thấp. Nếu tham gia các hoạt động ngoài trời, khung thời gian tốt nhất là 9-11h và 15-17h.
Khi tập luyện, cần khởi động kỹ để tránh chấn thương và bảo vệ xương khớp. Bạn phải tập từ từ, tránh các bài tập cường độ cao. Và không để các khớp bị tổn thương do chịu quá nhiều trọng lực khi vận động.
2.4. Sắp xếp vật dụng trong nhà khoa học
Nên để vật dụng nhẹ nhàng, ít sử dụng ở nơi cao ráo; đồ thường dùng nên đặt vừa tầm với; những vật dụng cồng kềnh và ít dùng nên để dưới gầm tủ. Mục đích nhằm giảm các động tác gập người, leo trèo, ngồi xổm, chồm với… ảnh hưởng xương khớp.
2.5. Tắm nắng
Khi thời tiết đẹp, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn để thúc đẩy sự hình thành vitamin D và tăng hấp thu, sử dụng canxi để duy trì chất lượng xương trong cơ thể.
2.6. Chườm nóng
Hoạt động này có thể làm giãn mạch, cải thiện lưu thông máu cục bộ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất tại chỗ. Chườm nóng cũng có thể làm giảm co thắt cơ, thư giãn dây thần kinh và cải thiện tính linh hoạt của gân.
Sử dụng chườm nóng khô hoặc chườm nóng ẩm đều có thể tạo được hiệu quả.
2.7. Ngâm tay, chân với nước nóng
Ngâm chân nước nóng có lợi cho việc phòng chống các bệnh về xương khớp.
Vào mùa lạnh, tốt nhất nên ngâm chân nước nóng sau khi đi ra ngoài, không chỉ giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể mà còn có thể ngăn ngừa các bệnh thấp khớp do môi trường ẩm ướt gây ra.
Khi ngâm, nên ngâm ngập ngang mức cổ chân. Khoảng 20 phút để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu của chi dưới.
Với những người đau nhức xương khớp có thể ngâm nước nóng với muối, gừng và lá lốt. Ngâm chân với các dược liệu có sẵn rất tốt cho những ngày mùa đông đau nhức xương khớp.
Hy vọng qua bài viết “Các nguyên tắc giúp bảo vệ xương khớp mùa đông” sẽ giúp ích bạn. Bạn hãy chia sẽ bài viết này cho bạn bè để cũng nhau bảo vệ sức khỏe cho gia đình vào mùa đông.