Khi bạn chẩn đoán mỡ máu cao thì bác sĩ luôn khuyên bạn nên tập thể dục và cải thiện chế độ ăn uống hằng ngày. Hãy cùng Dược phẩm Hutaphar tìm hiểu các môn thể thao giúp kiểm soát mỡ máu.
1. Tại sao tập thể dục có hiệu quả giảm mỡ máu?
Mỡ máu hay Cholesterol là một trong những chất béo lưu thông trong máu. Nếu chúng ta có quá nhiều cholesterol, nó có thể dính vào thành trong của động mạch. Thu hẹp chúng và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, nguy cơ mắc bệnh của chúng ta không chỉ bị ảnh hưởng bởi lượng cholesterol trong máu. Các yếu tố khác đóng một vai trò quan trọng. Một trong số chúng là một loại protein mang cholesterol đi khắp cơ thể. Cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) có nhiều khả năng gây ra vấn đề hơ. Trong khi cholesterol HDL bảo vệ cơ thể khỏi sự tích tụ cholesterol.
Tập các bài tập thể dục giảm cholesterol cao giúp tăng mức cholesterol tốt HDL. Các nhà nghiên cứu báo cáo trên tạp chí Lipid in Health and Disease. Phụ nữ hoạt động thể chất có mức cholesterol HDL cao hơn đáng kể so với phụ nữ ít vận động. Kết quả được công bố trên tạp chí “Arteriosrosis, Thrombosis and Vascular Biology” cũng cho kết quả tương tự. Ở nam giới béo phì, việc rèn luyện sức đề kháng thường xuyên sẽ làm tăng mức cholesterol tốt HDL.
Tập thể dục thậm chí có thể thay đổi bản chất của cholesterol. Năm 2002, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Duke phát hiện ra rằng tập thể dục cải thiện số lượng và kích thước của các hạt mang cholesterol trong cơ thể. Những người tập thể dục nhiều hơn có các hạt lớn hơn, “mềm” hơn và có nguy cơ tắc nghẽn động mạch thấp hơn.
2. Các môn thể thao giúp kiểm soát mỡ máu
2.1. Chạy bộ
Chạy bộ sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng rất tốt và giảm mỡ máu hiệu quả. Đừng nản trí vì lúc mới đầu chạy rất khó khăn đối với bạn hợi bọ thừa cân. Nhưng bạn kiên trì từng bước một và mới đầu bạn cần chạy nhẹ nhàng vài km và tăng dần.
Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Archives of Internal Medicine, các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng những người chạy đường dài cho thấy mức độ cholesterol HDL cải thiện đáng kể so với những người chạy quãng đường ngắn (dưới 16km) mỗi tuần. Họ cũng nhận thấy sự cải thiện huyết áp.
2.2. Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh rất tốt cho sức khỏe tim mạch như chạy bộ. Đặc biệt khi bạn lớn tuổi, đi bộ được xem như một hình thức tập thể dục để duy trì sức khỏe khớp.
Những người sử dụng cùng một năng lượng tập thể dục sẽ nhận được những lợi ích như nhau cho dù họ đi bộ hay chạy. Các lợi ích bao gồm giảm nguy cơ mỡ máu cao và huyết áp cao.
Đi bộ tốn nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo hơn là chạy. Tuy nhiên, nếu bạn đốt cháy 300 calo ở cả hai bên, bạn đã tiêu tốn cùng một lượng năng lượng. Bạn có thể sẽ nhận được những lợi ích tương tự.
2.3. Đạp xe
Đạp xe tốn cùng một lượng năng lượng như chạy, nhưng dễ dàng hơn cho các khớp. Đối với người lớn tuổi thì xương khớp thường gặp vấn đề thoái hóa khớp, tràn dịch khớp gối nên hạn chế việc đi bộ nhanh hay chạy. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở các khớp này, tốt hơn là bạn nên chọn đạp xe thay vì chạy.
Nếu bạn có thể đạp xe đi làm, hãy thử nó. Nghiên cứu đã chỉ ra một số lợi ích tích cực. Các nhà nghiên cứu báo cáo trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ rằng những người đạp xe đi làm có nguy cơ bị cholesterol cao thấp hơn những người không đạp xe.
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Circulation cho thấy đạp xe làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Người lớn từ 50 đến 65 tuổi thường xuyên đạp xe có ít hơn 11 đến 18 cơn đau tim trong hơn 20 năm so với những người không đạp xe.
2.4. Bơi lội
Trong một nghiên cứu năm 2010, các nhà nghiên cứu đã so sánh bơi lội với đi bộ ở phụ nữ từ 50 đến 70 tuổi. Họ phát hiện ra rằng bơi lội giúp cải thiện trọng lượng cơ thể. Phân phối chất béo và cholesterol LDL tốt hơn so với đi bộ.
Các nhà nghiên cứu cũng đã kiểm tra những tác động tích cực của bơi lội nam trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu và Giáo dục Dưới nước. Họ phát hiện ra rằng những người bơi lội có nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 53%, 50% và 49% so với những người đàn ông ngồi, đi bộ hoặc chạy.
2.5. Thể dục nhịp điệu
Bài tập này thường được khuyến khích nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện sức bền cũng rất có lợi cho những người có cholesterol cao.
Tạp chí xơ vữa động mạch đã công bố một nghiên cứu cho thấy những người tham gia tập luyện sức mạnh. Có khả năng loại bỏ LDL xấu ra khỏi máu nhanh hơn những người không tham gia.
Tập thể dục là một thói quen tốt không chỉ đối với người bị mỡ máu cao nói riêng mà đối với mọi người nói chung. Người bệnh mỡ máu cao hay rối loạn mỡ máu có thể lựa chọn 1 hoặc 1 vài bài tập thể dục giảm cholesterol. Để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình.
Ngoài tập thể dục, bạn cần bổ sung thêm Mỡ máu Huta. Để hỗ trợ kiểm soát mỡ máu giúp bảo vệ sức khỏe.
MỠ MÁU HUTA với chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên như Giảo cổ lam, Nần nghệ, Dây thìa canh, Khổ qua, Ngưu tất, Cam thảo, Quả nhàu, Hoài Sơn,… giúp:
- Hỗ trợ giảm mỡ máu.
- Giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
