Người ngồi nhiều, ít vận động thường có nguy cơ bị táo bón cao hơn người khác do ngồi nhiều khiến bụng bị đè nén, quá trình tiêu hóa bị chậm hơn so với bình thường. Vì vậy, hãy cố gắng tập thể dục mỗi ngày hoặc thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, leo cầu thang để giúp ngăn ngừa táo bón tốt hơn. Những bạn làm việc văn phòng hãy tập cho mình một thói quen tốt là hẹn giờ và đi lại nhẹ nhàng quanh văn phòng để tốt cho hệ tiêu hóa và hệ xương khớp của cơ thể.

Các loại đồ chiên rán và thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo, gia vị và rất ít chất xơ, vì vậy nó khiến quá trình tiêu hóa trở nên chậm hơn, dễ gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Chưa kể đó là lượng muối nhiều trong các loại thức ăn nhanh có thể “hút” nước trong phân, khiến phân khô cứng và làm cho việc đi vệ sinh trở nên khó khăn, làm tăng nguy cơ táo bón.

Để có một hệ tiêu hóa tốt cho cơ thể bạn nên hạn chế ăn đồ ăn  nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ mà thay vào đó những thực tốt cho sức khỏe như đồ hấp, luộc, ăn nhiều rau xanh và trái cây.

Chất xơ có khả năng giữ nước và làm mềm phân, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn trong ruột. Vì vậy, nếu chế độ ăn thiếu chất xơ sẽ khiến cho phân trở nên cứng, rắn và gây ra tình trạng táo bón.

Để hạn chế táo bón, bạn nên bổ sung chất xơ vào các bữa ăn hằng ngày như chuối, bơ, gạo trắng, cà rốt, bột yến mạch, đậu Hà Lan, hạnh nhân, lơ lửng xanh, rau mồng tơi, rau chân vịt, lê, táo,…

Uống ít nước hàng ngày sẽ khiến cơ thể tăng hấp thụ nước từ phân, làm phân trở nên cứng và khó di chuyển hơn. Vì vậy, mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa và giảm bớt tình trạng táo bón. Các loại nước trái cây như nước chanh, nước cam, nước ép táo cũng mang lại hiệu quả tương tự, giúp phòng ngừa táo bón tốt hơn. Nhưng các bạn nên hạn chế pha thêm đường nhiều vào các loại nước trái cây vì khi uống đường nhiều cũng ảnh hưởng đến táo bón và béo phì cho cơ thể.

Các chất kích thích có trong thuốc lá và rượu bia thường khiến hoạt động co thắt của đại tràng bị kích thích, gây ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa và là một trong những thói quen xấu gây ra tình trạng táo bón ở người lớn. Bên cạnh đó, uống rượu với số lượng lớn có thể làm tăng lượng chất lỏng mất qua đường tiểu và gây ra tình trạng mất nước, không đủ nước cho cơ thể, khiến phân trở nên cứng và gây ra tình trạng táo bón.

Để kiểm soát táo bón bạn nhớ hạn chế hút thuốc lá, uống rượu bia vì không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, mà còn ảnh hưởng đến các hệ hô hấp và gan của cơ thể bạn nữa.

Việc nhịn đi đại tiện khiến cho ruột hấp thụ nước từ phân, khiến phân trở nên cứng và khó tống phân ra ngoài. Nhịn tiêu cũng gây tổn thương cho dây thần kinh trực tràng, khiến chúng phản ứng kém và làm mất cảm giác muốn đi, làm phân tích trữ trong ruột ngày càng nhiều, khiến phân tích tụ to dần và khó tống xuất ra ngoài hơn. Vì vậy, bạn hãy tập cho mình thói quen đi đại tiện đúng giờ để hệ tiêu hóa tốt hơn.