Nhiều bạn gái giảm cân mãi mà không thành công thì hãy cùng Dược phẩm Huta tìm hiểu những thói quen sau đây khiến các nàng giảm cân thất bại, để có thân hình đẹp và khỏe
Ăn không đủ protein, thiếu ngủ, uống ít nước… khiến cơ thể có xu hướng thèm ăn hơn bình thường, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khó cải thiện số đo cân nặng.

1. Nêm nhiều gia vị

Thói quen nêm nếm nhiều gia vị vào món ăn cũng kích thích sự thèm ăn và tăng them khá nhiều calo cho món ăn của bạn. Ngay cả khi bạn ăn những món theo chế độ eat clean thì cũng nên hạn chế cho các loại gia vị hay các loại sốt vào món ăn, bạn phải hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể thì mục tiêu giảm cân của bạn dễ đạt được hơn. Nên cố gắng ưu tiên cách chế biến thực phẩm đơn giản, tốt nhất các bạn tập phương pháp ăn thô hoặc ăn eatclean để hạn chế gia vị. Thói quen ăn nhạt, ít gia vị cũng giúp cơ thể hạn chế tình trạng tích nước, bớt phù nề và có lợi cho sức khỏe nói chung.

2. Chế độ ăn thiếu protein

Protein là thành phần chính hình thành nên các tế bào trong cơ thể người, chịu trách nhiệm thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể, duy trì cơ bắp. Trong thực đơn bữa ăn hàng ngày, Protein giúp bạn có cảm giác no và no lâu hơn. Nếu lượng protein trong khẩu phần ăn không đủ, sẽ khiến bạn nhanh đói và thèm ăn nhiều hơn. Sau bữa ăn nếu cảm thấy thèm ăn bạn có thể bổ sung them ít sữa chua không đường giúp hạn chế cảm giác đói và thèm ăn hơn. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chuối chín hoặc các loại hạt đậu cũng chứa một lượng nhỏ protein, chất xơ giúp bạn hạn chế thèm ăn, thúc đẩy tiêu hóa hiệu quả.

3. Ăn đồ ngọt

Đồ ngọt là một trong những món dễ khiến bạn lên cân và mất kiểm soát trong việc ăn vặt nhất. Khi nạp đường vào cơ thể, não bộ có xu hướng bị đánh lừa, chúng xem đồ ngọt như một phần thưởng, nên càng ăn ngọt bạn lại càng thấy thèm ăn hơn. Bên cạnh đó đường được xử lý rất nhanh, khiến bạn nhanh thấy đói, đồng thời không chứa bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào nên không tạo cảm giác no bụng. Đường cũng là một trong những tác nhân chính, khiến chất béo tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng dưới – một trong những vị trí khó giảm mỡ nhất nhì trên cơ thể.
Đường không chỉ có nhiều ở các loại bánh kẹo, còn có trong trái cây, nước ép hoa quả, tinh bột… vì vậy bạn nên chú trọng về liều lượng khi ăn những món này. Theo WHO, lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày chỉ nên ở mức khoảng 35 g, tuy nhiên chỉ cần tiêu thụ 4 g tinh bột đã tương đương 0,5 g đường. Vì vậy bạn nên kiểm soát độ đường nạp vào cơ thể để giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

4. Thiếu nước

Trong mỗi cơ thể con người chiếm 70% là nước,, thiếu nước cơ thể sẽ tạo ra ảo giác khiến bạn nghĩ rằng đấy là đói. Uống khoảng 2 lít nước trong ngày sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa trơn tru, góp phần đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Một trong những nguyên tắc muốn giảm cân hiệu quả thì bạn nhớ ướng đủ nước. Nêu bạn thấy nhàm chán khi chỉ uống nước lọc, bạn có thể cho them chút mật ông, lát chanh, dưa leo, thơm, hoặc lá bạc hà,… giúp nước lọc có hương vị hấp dẫn hơn đồng thời tăng cường tác dụng thải độc, giải nhiệt, giảm phù nề cho cơ thể.

5. Thiếu ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc bạn giảm cân. Khi bạn thiếu ngủ, hormone gây stress là cortisol sẽ gia tăng khiến cơ thể càng thêm thèm ăn, nhất là với các loại thực phẩm giàu caalo, tinh bột, chất béo xấu làm ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Ngủ không ngon, không đủ giấc cũng ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, dễ làm tích tụ mỡ thừa. Thiếu ngủ lâu ngày còn ảnh hưởng đến mức insulin trong cơ thể. Lượng insulin dư thừa khiến bạn nhanh đói hơn đồng thời có xu hướng tích trữ nhiều calo hơn dưới dạng chất béo. Vì vậy nếu bạn trong chế độ giảm cân nhớ ngủ đủ giấc và ngủ sớm để có làn da đẹp và việc giảm cân dễ thành công hơn.

Chúc các nàng bỏ túi được những bi kíp hay giúp giảm cân hiệu quả, để có thân hình đẹp và quyến rũ.