Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hãy cùng Dược phẩm Huta tìm hiểu “tập thể dục giúp hỗ trợ trị mất ngủ” ở bài viết sau.
1. Lợi ích của tập thể dục
1.1. Tập thể dục cải thiện chất lương giấc ngủ
Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Hoạt động thể chất giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn. Giấc ngủ sâu là giai đoạn cơ thể phục hồi và tự chữa lành…
1.2. Tập thể dục làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm:
Lo âu và trầm cảm thường là nguyên nhân gây mất ngủ. Tập thể dục có thể giảm thiểu các triệu chứng này thông qua việc giải phóng endorphin, giúp cải thiện tích cực chất lượng giấc ngủ
1.3. Tập thể dục có thể điều chỉnh lại đồng hồ sinh học bên trong cơ thể:
Một số người bị mất ngủ do đồng hồ sinh học trong cơ thể bị sai lệch. Sự gián đoạn nhịp sinh học khiến họ cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm hơn bình thường.
Tùy thuộc vào thời gian trong ngày mà việc tập thể dục, có thể giúp thiết lập lại đồng hồ cơ thể và giúp ngủ sớm hơn.
Hơn nữa, một số hình thức tập thể dục như chạy bộ có thể tăng cường serotonin (một loại hormone tham gia vào chu kỳ ngủ-thức), có thể cải thiện khả năng chuyển hóa serotonin và điều hòa giấc ngủ của não.
2. Các loại bài tập hỗ trợ điều trị mất ngủ
Có nhiều cách để bạn kết hợp tập thể dục vào thói quen của mình. Những người tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể nhận thấy sự thay đổi đáng kể trong thói quen tập luyện và chất lượng giấc ngủ của họ. Bạn nên thử các bài tập như đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga…
Ngoài việc giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngon hơn. Các bài tập này còn tăng lưu thông máu, giảm cholesterol. Giữ cho cơ tim khỏe mạnh và tăng cường hệ thống tim mạch tổng thể.
Thậm chí, dành vài phút mỗi đêm để hít thở sâu cũng làm giảm huyết áp. Tạo sự bình tĩnh và thư giãn cơ thể để chuẩn bị tốt hơn cho một đêm ngủ ngon.
Thêm các động tác giãn cơ đơn giản vào thói quen đi ngủ giúp cải thiện lưu lượng máu. Giảm căng cơ để bạn thư giãn hơn khi ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy việc giãn cơ có thể làm tăng thời lượng giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), đó là lúc não bạn tổ chức và lưu trữ trí nhớ.
3. Lưu ý khi tập luyện
Bạn nên lựa chọn cho mình một bộ môn thể thao phụ hợp với sức khỏe. Và chế độ tập luyện phù hợp với cơ thể để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Tùy thuộc vào công việc của bạn để bạn có thể lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp cho mình vào buổi sáng, chiều hay tối.
Một cuộc khảo sát cho thấy phần lớn những người tập thể dục lúc 8 giờ tối hoặc muộn hơn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, trải qua một giấc ngủ sâu vừa đủ và thức dậy với cảm giác sảng khoái. Những người tập thể dục từ 4 giờ chiều đến 8 giờ tối cho thấy tỷ lệ phần trăm tương tự đối với các loại này, cho thấy tập thể dục vào đêm khuya thực sự có thể mang lại lợi ích cho một số người.
Bạn chỉ cần khoảng 30 phút tập thể dục mỗi ngày để bắt đầu thấy được lợi ích khi đi ngủ. Tiếp tục thói quen tập thể dục đều đặn sẽ mang lại cho bạn cảm giác dễ ngủ nhất và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
Trong quá trình tập luyện bạn cần bổ sung nước và lắng nghe cơ thể để nếu mệt bạn có thể nghỉ ngơi.
4. Bổ sung Hoạt huyết dưỡng não Huta hỗ trợ trị mất ngủ
Mất ngủ là căn bệnh đang trở nên rất phổ biến trong thời đại ngày nay. Nó có thể được kích hoạt bởi căng thẳng, lo lắng, kiệt sức, lối sống ít vận động, trầm cảm hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Bên cạnh việc tập thể dục bạn có thể bổ sung thêm Hoạt huyết dưỡng não Huta.
Sản phẩm được kết hợp từ những dược liệu thiên nhiên như Ginko, Bình vôi, Vông nem, Lá sen và các hoạt chất L-tryptophan, Rutin, Citicoline, Coenzym Q10, Nattokinase, Magie lactate, Vitamin B1, Vitamin B6 giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Hoạt huyết dưỡng não Huta mang đến cho bạn những tác dụng:
Hỗ trợ bổ huyết, hỗ trợ hoạt huyết.
Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não.
Hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
Hỗ trợ cải thiện các triệu chứng sau tai biến mạch máu não do tắc mạch.
Đối tượng sử dụng sản phẩm:
Người bị thiểu năng tuần hoàn não với các triệu chứng: mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ.
Người bị hội chứng tiền đình.
Người bị đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay, tê cứng cổ, đau mỏi cơ do thiểu năng tuần hoàn ngoại vị.
Người bị xơ vữa động mạch, người sau tai biến mạch máu não do tắc mạch.