Để giúp xương khớp khỏe mạnh thì cơ thể của chúng ta cần hấp thu đủ canxi và vitamin D hàng ngày. Hãy cùng Dược phẩm Huta tìm hiểu bài viết Vai trò Canxi và vitamin D đối với xương khớp ở bài viết này nhé!
1. Canxi là gì?
Canxi là một chất có trong những thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình đông máu, sự dẫn truyền thần kinh và hoạt động của cơ và tim mạch. Nhu cầu canxi mỗi ngày là 1.000mg.
1.1. Canxi có vai trò như thế nào đối với xương?
Canxi là một khoáng chất. Cơ thể của chúng ta chứa nhiều khoáng chất khác nhau, chẳng hạn như sắt và magiê, nhưng khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể là canxi.
Ngoài ra, xương của chúng ta được cấu tạo một phần từ muối canxi (hỗn hợp canxi với các khoáng chất khác), đặc biệt là canxi photphat. Canxi photphat làm cứng và làm chắc xương.
Canxi trong cơ thể của chúng ta không thể tự tạo ra. Chúng ta cần hấp thu canxi từ thực phẩm, đồ uống và các chất bổ sung khi cần.
1.2. Điều gì xảy ra với xương nếu không có đủ canxi?
Canxi không chỉ làm chắc xương. Canxi cũng giúp cơ bắp, tim và dây thần kinh của chúng ta hoạt động đúng cách.
Nếu chúng ta không hấp thụ đủ canxi trong chế độ ăn uống, cơ thể của chúng ta sẽ lấy lượng canxi mà chúng ta cần từ xương. Theo thời gian, quá trình này khiến xương yếu đi và làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Bệnh loãng xương là một căn bệnh khiến xương yếu và giòn, những người bị loãng xương có nguy cơ gãy xương (xương bị gãy) cao hơn.
2. Vitamin D là gì?
Vitamin D là loại vitamin cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi ở ruột từ đó đi nuôi hệ thống xương khớp. Vitamin D có trong sữa, gan, thịt, cá… với nhu cầu hàng ngày là 600 – 800UI. Vitamin D còn được cung cấp qua da, dưới tác động của ánh sáng mặt trời các tiền chất vitamin D ở dưới da sẽ chuyển hóa thành vitamin D.
2.1. Vitamin D có vai trò như thế nào đối với xương?
Vitamin D thúc đẩy sức khỏe của xương theo những cách sau:
Giúp hấp thụ canxi mà chúng ta có được từ thực phẩm.
Cùng với canxi, vitamin D còn giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương ở người lớn tuổi.
Thúc đẩy hoạt động lành mạnh của cơ bắp và hệ thống miễn dịch.
Khi có hệ cơ bắp chắc khỏe thì sẽ giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Và giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.
2.2. Điều gì xảy ra với xương nếu không có đủ vitamin D?
Ở trẻ em:
- Khi trẻ không hấp thụ đủ vitamin D, trẻ có thể phát triển bệnh còi xương.
- Khi mắc bệnh còi xương, xương trở nên mềm, yếu, bị biến dạng và đau đớn.
Ở người trưởng thành, việc hấp thụ quá ít vitamin D theo thời gian có thể gây ra:
- Bệnh nhuyễn xương, một tình trạng đau đớn khiến xương và cơ yếu đi, dễ bị cong và gãy hơn.
- Bệnh Loãng Xương.
3. Vai trò của xương đối với cơ thể.
Trong cơ thể, xương đóng vai trò quan trọng giúp tạo khung cho cơ thể, bảo vệ các cơ quan và lưu trữ canxi… Theo thời gian, xương khớp bị suy giảm dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Loãng xương là một tình trạng thường gặp ở cả nam và nữ giới. Đây là tình trạng rối loạn xương phổ biến gây mất mật độ và khối lượng xương. Điều này khiến xương trở nên mỏng, yếu và dễ gãy. Theo chuyên gia, ước tính rằng hơn 1,3 triệu ca gãy xương liên quan đến loãng xương xảy ra hàng năm ở Hoa Kỳ chủ yếu là xương trong cột sống (đốt sống), hông và cẳng tay gần cổ tay.
4. Tầm quan trọng của Canxi và vitamin D đối với xương khớp
Cơ thể chúng ta từ khi sinh ra tới khi trưởng thành thì luôn cần một lượng lớn Canxi và vitamin D. Để xương khớp phát triển chắc khỏe, đây chính là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương. Tuy nhiên ít ai nhận thấy tầm quan trọng của chúng đối với cơ thể. Vì thế nên một chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt khoa học. Và bổ xung canxi và vitamin D nên được mọi người quan tâm hơn. Việc này rất quan trọng trong việc phòng ngừa một số bệnh xương khớp thường gặp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm…
5. Cách bổ sung Canxi và vitamin D
Đối với người bình thường thì có thể bổ xung canxi thông qua đường ăn uống. Còn nếu như đối với những người khó hấp thu canxi và phụ nữ mang thai thì cần bổ sung thêm thuốc Canxi. Việc bổ sung canxi và vitamin D cho người cao tuổi có thể ở dạng đơn chất riêng biệt canxi (ở dạng muối carbonat hay gluconat…), vitamin D (ở dạng vitamin D3: colecalciferol) hay ở dạng hợp chất phối hợp giữa canxi và vitamin D.
Bổ sung canxi và vitamin D cho người cao tuổi, cần phải tuân theo đúng liều lượng mà thầy thuốc chỉ định. Khi sử dụng quá liều sẽ gây ra những tác hại cho cơ thể như: sỏi thận, vôi hóa xương, tăng canxi huyết, tăng canxi niệu….
Ngoài ra, đối với những người có nguy cơ mắc phải bệnh xương khớp cao. Thì bên cạnh việc bổ sung canxi và vitamin D cần thêm một chế độ dinh dưỡng tốt. Người cao tuổi cần kết hợp với tăng cường tập luyện thể dục, thể thao như đi bộ, bơi lội… giúp xương chắc khỏe, góp phần ngăn ngừa quá trình lão hóa xương!
Hy vọng qua bài viết “Vai trò Canxi và vitamin D đối với xương khớp” bạn sẽ có thêm kinh nghiệm hay trong việc chăm sóc sứ khỏe gia đình.