Càng lớn tuổi thì xương khớp càng lão hóa, làm chất lượng xương giảm, dẫn đến các tình trạng tổn thương xương khớp. Để khắc phục tình trạng xương khớp càng lão hóa theo thời gian thì bạn nên bổ xung các dưỡng chất Canxi, Vitamin D, Glucosamin, Vitamin B1, Vitamin B6, Protein giúp bảo vệ xương khớp. Theo các chuyên gia sự kết hợp các dưỡng chất này có tác dụng hỗ trợ trong điều trị các bệnh về xương khớp và giúp hệ thống xương khớp khỏe hơn.
1. Canxi giúp xương khỏe
Canxi là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển xương. Sự thiếu hụt can xin lúc nhỏ là nguyên nhân gây ra tình trạng loãng xương. Nhu cầu canxi ở mỗi người và mỗi giai đoạn không giống nhau.
Tuy nhiên, có những giai đoạn cơ thể cần được cung cấp lượng canxi rất lớn, đó là giai đoạn dưới 5 tuổi, giai đoạn tiền dậy thì và giai đoạn mang thai. Một khi lượng canxi cần thiết cho cơ thể bị thiếu hụt sẽ gây ra các tình trạng suy giảm estrogen và gây ra tình trạng loãng xương.
Người lớn cần 700mg canxi mỗi ngày. Chúng ta có thể nhận được đủ lượng canxi bằng cách ăn uống đa dạng và cân bằng dinh dưỡng.
2. Vitamin D giúp xương khỏe
Vitamin D là chất giúp cơ thể hấp thu canxi và phospho, là những thành phần cần thiết cho một hệ xương khỏe mạnh. Thật khó để có được tất cả vitamin D chúng ta cần từ chế độ ăn uống. Cơ thể chúng ta nhận được hầu hết vitamin D từ tác động của ánh sáng mặt trời trên da.
Các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá hồi, cá mòi và cá thu, trứng, ngũ cốc, sữa bột. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương, bác sĩ có thể kê toa bổ sung canxi và vitamin D cũng như điều trị thuốc trị loãng xương nếu lượng canxi của bạn thấp.
3. Protein giúp xương khỏe
Protein có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương. Lượng protein không đủ sẽ dẫn đến suy giảm độ rắn chắc của xương, giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin D.
Tuy nhiên, người trưởng thành và người cao tuổi thì cần phải hạn chế mức protein tiêu thụ, vì nếu dư thừa protein sẽ làm dẫn đến việc bài trừ canxi trong nước tiểu.
4. Glucosamin giúp xương khỏe
Glucosamin là một amino – mono – saccharide, được sản sinh tự nhiên trong cơ thể, là một chất quan trọng giúp hình thành glycosaminoglycan để tạo nên mô xương sụn. Theo thời gian khả năng sản sinh glucosamin của cơ thể giảm dần, việc sản sinh ít glucosamin sẽ làm cho các xương sụn giảm khả năng tái tạo, lâu dần xương sụn bị bào mòn gây viêm khớp.
Như vậy, vai trò của glucosamin với sụn khớp là rất quan trọng. Glucosamin giúp tái tạo xương sụn tại các khớp bị tổn thương, giúp cho các khớp vận động linh hoạt, tăng tiết dịch tại các khớp. Thiếu glucosamin sẽ làm các khớp dễ bị tổn thương, gây các bệnh viêm khớp.
5. Vitamin B1 giúp xương khỏe
Vitamin B1 là một trong những vitamin hoà tan thuộc nhóm vitamin B. Đây là loại vitamin vô cùng quan trọng, cần thiết đối với sức khỏe. Đặc biệt là hệ thần kinh và xương khớp. Vitamin B1 tham gia vào các quá trình chuyển hoá của cơ thể, giúp cơ thể hoạt động ổn định hơn.
Khi bị các bệnh lý về xương khớp thì cần bổ sung Vitamin B1 giúp người bệnh giảm các cơn đau, và bổ sung vitamin B1 cần thiết giúp hệ thống xương khớp khỏe hơn.
6. Vitamin B6 giúp xương khỏe.
Vitamin B6, còn gọi là pyridoxine, là một trong những vitamin có trong họ vitamin B phức tạp (Vitamin B-complex). Vitamin B6, đóng một vai trò thiết yếu trong một loạt các chức năng xương khớp. Chúng giúp duy trì chức năng thần kinh, trao đổi chất, giúp xương khớp khỏe hơn,…
Vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh xương khớp. Khi nồng độ vitamin B6 thấp thì bệnh liên quan đến xương khớp càng nặng hơn. Do vậy khi lớn tuổi nên bổ sung vitamin B6 giúp xương khớp khỏe hơn.
Những ngày gió đông lạnh buốt về thì bệnh xương khớp của bạn sẽ thêm trầm trọng hơn. Hy vọng qua bài viết “Nhóm dưỡng chất giúp xương khỏe”. Bạn sẽ có những kinh nghiệm để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho xương khớp khỏe hơn