Bạn có biết, chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể cải thiện tình trạng sức khỏe xương khớp. Hãy cùng Dược phẩm Huta thay đổi dần 5 thói quen dưới đây để chủ động trong việc bảo vệ xương khớp:
1. Lý do nên chăm sóc sức khỏe xương khớp mỗi ngày?
Hệ xương khớp đóng vai trò quan trọng trong cơ thể như nâng đỡ và hỗ trợ chuyển động linh hoạt. Bảo vệ cơ quan bên trong như não, tim và tủy sống; đồng thời đây cũng là nguồn dự trữ Canxi dồi dào.
Tuy nhiên, giống như cỗ máy hoạt động nhiều trong thời gian dài, hệ xương khớp khó tránh khỏi tình trạng hư hại. Sau 30 tuổi, quá trình hình thành các xương chậm hơn so với quá trình phân hủy. Dẫn đến mật độ xương giảm đi, làm cho chức năng của xương giảm theo. Nên gây ra hàng loạt bệnh lý xương khớp. Lúc này, giữ gìn và tăng cường sức khỏe cho xương là việc làm cần thiết. Giúp giảm thiểu dấu hiệu thoái hóa, các bệnh lý xương khớp, loãng xương.
Một lý do nữa để mỗi người phải chăm sóc xương khớp từ bây giờ, đó là hệ xương dễ bị tổn hại từ lối sống sinh hoạt. Khi chúng ta ăn thừa hoặc thiếu chất, đi kèm thói quen ít vận động, thường xuyên mang giày cao gót, làm việc quá sức hay vận động sai tư thế… đều có thể khiến khớp xương chịu áp lực nặng nề, dẫn đến xương ngày càng yếu đi, giòn và dễ gãy.
Vì thế, mỗi người cũng phải thay đổi chế độ dinh dưỡng và vận động khoa học. Càng xây dựng thói quen tốt thì càng duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài.
2. Xây dựng thói quen tốt bảo vệ sức khỏe xương khớp
2.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp
Đừng ngạc nhiên khi trong quá trình tư vấn sức khỏe xương khớp. Bác sĩ khuyến khích bạn nên ăn nhiều rau. Bởi, hàm lượng vitamin – khoáng chất dồi dào (vitamin B, C, E, beta-carotene, kali, magie) trong rau. Sẽ giúp tăng sản xuất tế bào hình thành xương, đồng thời chống lại bệnh loãng xương, cũng như bệnh lý xương khớp khác.
Bên cạnh đó, mỗi người cũng phải ăn vừa đủ thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,.. Để duy trì khối lượng và chất lượng của xương. Các loại thực phẩm giàu Canxi, vitamin D như cá béo, gan, pho mát, lòng đỏ trứng cũng là lựa chọn bổ sung cần thiết, góp phần phát triển hệ xương khỏe mạnh, dẻo dai và giảm triệu chứng đau nhức.
2.2. Tránh mang vác nặng, sinh hoạt không đúng
Cách bảo vệ xương khớp tốt nhất chính là đứng – ngồi ở tư thế thẳng. Khi bạn đứng hoặc ngồi thẳng lưng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức độ cao nhất, giúp hạn chế tối đa áp lực cho xương. Ngoài ra, tư thế này cân bằng các cơ quanh khớp – dây chằng, giảm bớt áp lực chèn ép lên hai mặt sụn khớp, qua đó giảm nguy cơ đau nhức và dễ thoái hóa khớp.
2.3. Ngừng hút thuốc:
Từ bỏ thói quen hút thuốc sẽ giúp giảm nguy cơ các vấn đề về xương và khớp. Giữ cho hệ thống xương của bạn vững chắc và khỏe mạnh.
2.4. Quản lý cân nặng:
Duy trì cân nặng hợp lý sẽ giảm áp lực lên xương và khớp. Giúp hạn chế nguy cơ các vấn đề liên quan đến xương và khớp.
2.5. Thường xuyên vận động hợp lý
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng mật độ khoáng xương, tăng sức mạnh và kích thước của xương. Bạn có thể lựa chọn một số bài tập như đi bộ, chạy bộ, dưỡng sinh,.. đều đặn mỗi ngày. Khi ấy, các cơ quanh khớp cũng được khỏe mạnh, giảm đau ở khớp.
Bắt đầu những thay đổi nhỏ ngay hôm nay và cùng Dược phẩm Huta xây dựng lối sống lành mạnh để đạt được cuộc sống tốt nhất của bạn.
Hãy chia sẻ thông tin này đến mọi người để cùng nhau chúng ta tạo thành một cộng đồng khỏe mạnh và tích cực!