Vitamin A rất quan trọng với sức khỏe, đối với mái tóc vai trò của Vitamin A rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe da đầu và thúc đẩy sự phát triển của tóc.
1. Vai trò của vitamin A với tóc
Tất cả các tế bào trong cơ thể con người đều cần vitamin A để phát triển, bao gồm cả tế bào tóc. Vitamin A tạo ra axit retinoic, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng cách kích thích hoạt động của các tế bào nang tóc và hỗ trợ sự tăng sinh của các tế bào tóc mới.
Bên cạnh đó vitamin A còn giúp cơ thể sản xuất bã nhờn. Bã nhờn giúp dưỡng ẩm cho da đầu. Khi da đầu được dưỡng ẩm đầy đủ, tóc sẽ khỏe mạnh, không bị chẻ ngọn, khô hoặc gãy.
Lợi ích của vitamin A với tóc:
- Giúp duy trì sức khỏe của tóc
- Giúp mọc tóc mới
- Dưỡng ẩm cho da đầu và tóc…
Lưu ý: Mặc dù việc có đủ vitamin A trong cơ thể rất quan trọng trong việc tạo ra và thúc đẩy sự phát triển của tóc, nhưng quá nhiều vitamin A cũng có thể dẫn đến rụng tóc. Do đó, chỉ nên bổ sung theo khuyến nghị để giúp mái tóc chắc khỏe.
2. Khuyến nghị vitamin A trong chế độ ăn uống
Mức khuyến nghị trong chế độ ăn uống (RDA) cho vitamin A thay đổi tùy theo độ tuổi và giới tính.
RDA vitamin A đối với người lớn:
Cho nam giới: khoảng 700-900mcg.
Cho nữ giới: khoảng 600-700mcg
Trẻ em và thanh thiếu niên: 300-600mcg.
Đây là RDA phù hợp với hầu hết mọi người. Việc tuân thủ các liều lượng khuyến nghị này sẽ giúp tóc khỏe mạnh hơn, chắc hơn, có thể kích thích mọc tóc hoặc phục hồi tóc.
3. Thực phẩm chứa nhiều Vitamin A:
Gan bò
Gan động vật là nội tạng giàu chất dinh dưỡng và nhiều nhất vitamin A. Trong một khẩu phần ăn gồm 85 gram gan bò chứa đến 6.582mcg vitamin A.
Dầu gan cá
Gan cá là một nguồn dồi dào vitamin A tự nhiên. Chỉ cần một thìa dầu gan cá, bạn có thể cung cấp tới 4.080 mcg vitamin A. Tạo ra một nguồn dưỡng chất vô cùng quý báu.
Cá hồi
Cá hồi chứa rất nhiều chất có lợi cho sức khỏe như omega 3, vitamin B12, sắt, kẽm,…và nó cũng chứa một lượng vitamin A dồi dào.
Cá ngừ
Trong cá ngừ chứa các chất dinh dưỡng như omega 3, protein, DHA, sắt,… và một lượng lớn vitamin A.
Với khẩu phần ăn 100 gram cá ngừ có thể cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 757 mcg vitamin A chiếm 84% bổ sung hằng ngày.
Trứng
Với 100 gram trứng cơ thể bạn sẽ được cung cấp khoảng 149 mcg vitamin A tương đương 17% bổ sung hằng ngày.
Khoai lang
100 gram khoai lang nấu chín có thể bổ sung cho cơ thể 1.043 mcg vitamin A tương đương với 156% bổ sung hằng ngày.
Cà rốt
Cà rốt là nguồn cung cấp vitamin A rất phổ biến. Với nửa ly cà rốt trung bình có thể cung cấp 459 mcg vitamin A.
Quả gấc
Thành phần chiếm tỷ lệ cao nhất trong quả gấc phải kể đến là carotene – tiền thân của vitamin A. Carotene chứa nhiều trong phần màng đỏ bao quanh hạt gấc và dầu gấc.
Bí ngô
Bí ngô cũng chứa nhiều beta-caroten, một loại carotenoid mà cơ thể tổng hợp thành vitamin A.
Quả xoài
Xoài là loại quả nhiệt đới có hương vị thơm ngon, cũng như các loại quả khác xoài có một lượng vitamin A dồi dào. Với 1 quả xoài cỡ vừa có khoảng 112 mcg vitamin A
Dưa lưới
Chỉ cần một nửa cốc dưa lưới, bạn đã cung cấp cho cơ thể 135 mcg vitamin A, đóng góp lên tới 15% giá trị hàng ngày cần thiết.
Cải xoăn (Cải kale)
Cải xoăn là loại thực vật giàu chất dinh dưỡng, nó là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra nó còn chứa một lượng nhỏ omega 3 rất tốt cho sức khỏe.
Với khẩu phần ăn chứa 100 gram cải xoăn bạn sẽ được cung cấp 681 mcg vitamin A
Rau chân vịt (Cải bó xôi)
Tương tự như những loại rau xanh khác, rau chân vịt cung cấp một nguồn dồi dào chất dinh dưỡng. Chỉ cần nửa cốc rau chân vịt đã luộc, bạn đã cung cấp cho cơ thể 573 mcg vitamin A, đóng góp lên tới 64% giá trị hàng ngày mà một người cần.
Bông cải xanh
Bông cải xanh đóng vai trò là một nguồn cung cấp vitamin A quan trọng cho sức khỏe. Chỉ cần nửa chén bông cải xanh, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể 60 mcg vitamin A, tương đương với 7% giá trị hàng ngày mà một người cần.
Ớt chuông
Ớt chuông là loại quả có vị ngọt, ngon và hương vị hấp dẫn. Nửa quả ớt chuông có thể cung cấp 117 mcg vitamin A.
Bổ sung Hairbless Huta:
Với thành phần chính Vitamin A kết hợp với Ích mẫu, Biotin, L-Cyrnitin, L-Carnitin fumarate, Kẽm gluconate, Vitamin nhóm B, Vitamin E, Collagen peptid mang đến tác dụng:
- Hỗ trợ phục hồi tóc bị hư tổn, kích thích mọc tóc và giảm gãy rụng hiệu quả.
- Mang lại mái tóc chắc khỏe, bồng bềnh và đầy sức sống.
- Giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong, hạn chế các vấn đề tóc khô, xơ, chẻ ngọn.
- Cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho tế bào da và tóc để duy trì mái tóc bóng đẹp tự nhiên.